안녕하세요 스포애니 한티역점입니다! 날씨가 점점 풀려가고 있는 요즘인데요여름 준비는 다들 잘 하고 계시나요? 다가올 여름을 위해 다이어트를 하는 분들이 점점 많아지는 시기인 것 같아요 그래서 오늘은 여름이 되기 전 멋진 복근을 만들기 위한복근 운동 3가지에 대해서 준비해 보았습니다집에서도 따라 할 수 있으니 같이 멋진 복근 만들어봐요! 1. 레그레이즈 [운동방법]1. 허리를 바닥에 붙이고 복부를 긴장시킨 후 다리를 살짝 구부린 후 들어줍니다.2. 복부에 힘을 주며 엉덩이가 바닥에서 살짝 떨어질 정도로 다리를 지면과수직이 되는 지점까지만 올려줍니다.이때 골반을 든다는 느낌으로 진행하시면 좋아요3. 호흡을 천천히 내뱉으며 다리를 내려줍니다.레그레이즈는 배꼽 아래의 하복부를 단련하는 운동으로잘 빠지지 않는 아랫배를 빼주고 식스팩을 만드는 데 도움이 됩니다.하지만 바르지 않은 자세로 빠르게 동작하게 되면복근에는 자극을 주지 않고 허리에만 많은 무리를 줘 허리에 통증을 유발할 수 있기 때문에 꼭 단계별 동작을 천천히 수행할 수 있도록 해야 합니다.2. 크런치 [운동방법]1. 무릎을 접고 누운 상태에서 목과 어깨의 긴장을 풀고 골반은 고정한 상태로 누워줍니다.2. 양손으로 머리를 받쳐 준비한 후 호흡을 마시고 내쉬면서 머리와 어깨를 들어줍니다.이때 올라오는 범위는 양쪽 어깨뼈 아랫부분이 가볍게 바닥에서 떨어질 정도로만 들어주면 됩니다.3. 시작자세로 돌아온 뒤 자신에게 맞는 만큼 반복 수행해 줍니다.크런치는 복직근 중 상부를 강화하는 동작입니다. 얼핏 보면 윗몸 일으키기와 다르지 않아 보이지만허리를 말아 올려 부담을 주는 윗몸 일으키기와 달리크런치는 허리가 바닥에서 떨어지지 않기 때문에 초보자분들도 비교적 안전하게동작을 수행할 수 있다는 장점이 있습니다.목과 허리에 통증이 있는 분들은 꼭 컨디션에 맞춰서 진행해 주세요!2. 러시안 트위스트 [운동방법]1. 앉은 상태에서 무릎을 세워 몸에서 멀어지게 위치해 준 후상체를 45도 정도 뒤로 기울여줍니다.이때 복부에 힘을 준 상태를 유지해 주세요2. 손깍지를 끼고 상체를 좌우로 비틀어줍니다.허리가 굽지 않게 복부에 힘을 주고 동작을 수행해 주세요덤벨이나 메디슨볼을 잡고 수행하면 코어운동 효과를 더 높일 수 있어요! 러시안 트위스트 동작은 단순히 복근이나 허리운동만이 아닌몸통의 근력과 밸런스를 모두 발달시켜주는 동작이기 때문에더욱더 탄탄한 코어근육을 만들어줍니다.마찬가지로 빠르게 수행하게 되면 허리에 부담을 줄 수 있는 동작이기 때문에천천히 균형을 잡으면서 동작을 수행해 주세요! 오늘은 코어근육을 강화시킬 수 있는복근 운동 3가지에 대해 알아봤는데요 건강한 식단과 운동을 통해서올여름에는 자신감 있게 핫바디 만들어봐요!그럼 오늘 하루도 건강한 스포애니 한티역점 되세요 한티역에서 제일 쾌적한 NO.1400평 프로브랜드 헬스장PT 회원님들만의 수업 전용 PT ZONE약 70여종의 유산소기구, 50여종의 최고급 운동시설웨이트머신 브랜드 : 외산 최고급 테크노짐 풀세트, 뉴텍, 렉스코 러닝머신 : 해외 유명 호텔 사용 브랜드 ‘헤라’무료 G.X 프로그램 제공 (요가/필라테스/줌바/바디트레이닝)(자세한내용은 네이버 톡톡으로 문의 바랍니다 😉 궁금할 땐 네이버 톡톡하세요! 회원권 및 PT문의02-538-9618서울 강남구 선릉로 324 (대치동, SH타워) B1, B2 스포애니 한티역점서울특별시 강남구 선릉로 324 에스에이치타워 B1층, B2층예약 < 데스크 & 상담존 > < 머신존 > < 유산소존 > < PT ZONE > < G.X 룸 > < 탈의실 & 샤워실 > < 개인 라커룸 > …#한티역헬스장 #한티역 #헬스장 #피티 #다이어트 #헬스 #벌크업 #선릉역헬스장 #선릉헬스장 #헬스장 #대치동헬스장 #한티헬스장 #대치동 #diet #PT #퍼스널트레이닝 #스미스머신 #힙운동 #애플힙 #헬스이벤트 #줌바 #다이어트댄스 #요가 #필라테스 #매트필라테스 #댄스 #GX프로그램 #GX #트레이너 #여자트레이너 #남자트레이너 #운동 #운동영상 #운동법 #살크업 #식단 #스포애니 #스포애니한티역점 #스포애니한티 #강남구청헬스 #천국의계단 #스텝밀 #선릉역PT #한티줌바 #한티요가 #한티필라테스 #24시운영헬스 #24시헬스 #스포애니한티역 #연중무휴 #개인PT #대치동PT #퍼스널트레이닝 #웨이트머신 #웨이트 #오운완 #등신